Egzersiz, fiziksel olarak aktif olup kalp atışının dinlenme halinden yüksek seviyelere çıkması halidir. Fiziksel ve zihinsel sağlık için egzersiz son derece önemlidir.
Düzenli egzersiz daha aktif ve sağlıklı bir beden ile daha iyi bir ruh hali için elzemdir. Her gün herhangi bir yoğunlukta egzersiz yapmak, genel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Egzersiz Türleri Nelerdir?
Egzersiz aslında kabaca 3 ana türe ayrılır:
– Aerobik
– Anaerobik
– Çeviklik egzersizleri
Aerobik Egzersiz Nedir?
Aerobik egzersiz genel olarak vücudun oksijeni daha iyi kullanmasını amaçlar. Uzun sürer ve genellikle orta şiddette uygulanır.
Aerobik egzersizde en az 20 dakika aktif olmak hedeflenir.
Aerobik Egzersizin Faydaları:
– Akciğer ve kalp kaslarını geliştirir.
– Kan dolaşımını iyileştirir.
– Kalp hastaları, diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltır.
– Uykuyu kaliteli hâle getirir.
Anaerobik Egzersiz Nedir?
Anaerobik egzersiz genel olarak enerji için oksijen kullanmaz. Bu egzersizler, güç kuvvet ve kas kütlesi oluşturmak için tercih edilir. Kısa mesafe koşular, interval koşular anaerobik egzersiz örnektir.
Anaerobik Egzersizin Faydaları
– Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
– Kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
– Yağ yakımını sağlar.
Çeviklik Egzersizleri Nedir?
Çeviklik egzersizleri, sporcuların hız, atiklik ve kontrol yeteneklerini geliştirmek üzerine kurgulanan egzersizlerdir.
Örneğin; futbolda kalecinin her kurtarıştan sonra iyi bir toparlanma yoluyla kale pozisyonu üzerindeki kontrolünü sürdürmesine yardımcı olur.
Elit sporcular için çeviklik egzersizleri, spor dallarında daha iyi bir performans sergilemelerine, başarılı olmalarına destek olur.
Egzersiz Yapmak Neden Önemli?
Hareketsiz bir yaşam, öncelikle kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere, diyabet, osteoporoz, skolyoz gibi birçok sağlık problemine sebebiyet verebilir.
Aynı zamanda egzersiz yapmamak yani düşük fiziksel aktivite obezite ve fazla kilolu olma durumu için de bir risk faktörüdür.
Bilim insanları, günlük 30 dakika, haftada en az 150 dakika kadar aktif olmayı önerir.
Bilinmelidir ki; egzersiz kaliteli yaşamın anahtarıdır. Ne kadar düzenli, planlı, programlı yapılırsa yaşam kalitesi de paralel doğrultuda artacaktır.
Sevgilerimle, hoşça kalın.
Teknik Direktör
Şafak ÖZAYDIN