Spor Yapan Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuk sporcularda beslenme çok önemlidir. Karbonhidrat, düşük yağ ve bol sıvı bu noktada önemli bir role sahiptir. Beslenme düzeyini iyi yapan çocuk; zihinsel olarak hazır olur, uzun süre iyi bir performans verebilir, antrenman veya müsabakalardan sonra rejenerasyon dediğimiz yenilenme sürecini daha çabuk gerçekleştirir.

Sporcu Çocuklar Ekstra Enerjiye İhtiyaç Duyar.

Çocuklar, yetişkinler kadar vücut ısılarını kontrol edemez ve enerji kontrollerini sağlayamaz. Bundan dolayı sürekli hareketli olan sporcu çocuklar enerji düzeylerini maksimumda tutmak adına beslenmelerini düzenli ve planlı bir şekilde yapmak durumundadır.

Sporcu Çocuklar Bol Sıvı Tüketmeli

Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında yeterli sıvıyı almak çocuk sporcularda önemlidir. Hareket seviyesi fazla ve daha fazla enerji kaybı, sıvı kaybı yaşadığı için vücutları kaybettikleri sıvıyı dışarıdan temin etmek durumundadırlar. O yüzden antrenman veya müsabakalarda yanlarında yeteri kadar sıvıyı bulundurmak mecburiyetindedirler. Bu durumda bazı bilim insanları, sporcu içeceklerinin de tüketilmesi gerekebileceğini söylemektedirler. Sporcu içecekleri daha uzun ve yorucu bir egzersizden sonra tercih edilebilir. Çünkü; kaybedilen elektrolitlerin (Sodyum ve potasyum) bir kısmını tekrardan almalarına, kazanmalarına yardımcı olabilmektedir. Aslında bu noktada beslenmeyi de iki grup halinde incelemek gerekir: Spordan önce ve spordan sonra…

Spordan Önce Beslenme

Spor yapan çocuk, antrenman veya müsabaka öncesinde bir heyecan yaşadıkları için beslenmeyi ikinci plana atabilmektedirler. Bu durumda ebeveyn ve antrenörler, egzersizden önce yapılan beslenmenin öneminden sporculara bahsetmeli, gerekirse brifing vermelidir. Uzmanların verdiği tavsiye, egzersizden 2 saat öncesinden beslenmenin tamamlanması gerektiği. Tabii ki, bu durum yapılan branşa göre farklılık göstermektedir.

Spordan Sonra Beslenme

Benim bu konuda en temel tavsiyem; antrenmandan hemen sonra kaybedilen enerjiyi bir nebze de olsa kazanma adına elma ve muz tüketmeleri… Daha sonra evlerine gittiklerinde ideal olarak bol sıvılı ve karbonhidratlı beslenme gerçekleştirmeleri çocuklar için iyi olacaktır. Bu durumda en önemli nokta; düşük yağ…

Şunu unutmayalım ki; iyi bir sporcu, iyi bir oyuncu olmak isteyen çocuk, beslenmesine, uyku düzenine, sosyal hayatına dikkat etmelidir. Çünkü; hedefe ulaşmak sadece sahada değil, bu durumları planlı bir şekilde yapmaktan da geçmektedir.

 

Sevgilerimle, hoşça kalın.

Teknik Direktör Şafak ÖZAYDIN