Stretching programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sağlığı üzerinde temel unsur olduğu belirlenmiştir.
Hareket kabiliyetinin önemi sporcular için daha değerlidir. Peki neden? Çünkü sporcuların fiziksel ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir.
Bir defa stretching programına başlayan sporcu,2 önemli alanda esnekliğinin artmasının karşılığını görebilecek ve hissedebilecektir.
1- Performans Artışı
- Güç artışı
- Hız artışı
- Kaslarının dinlenme süresinin kısalması
- Sporcunun zihinsel ve fiziksel hazırlığına yardımcı olur.
2- Sakatlıkların Azalması
- Kas zorlamalarından oluşan incinmeleri azaltır.
- Eklem burkulmalarını azaltır.
- Aşırı kullanım sakatlıklarını azaltır.
- Bel ağrılarını azaltır.
- Bütün vücuttaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır.
Stretching Sırası
Stretching sırasında nelerin dikkate alındığını anlamak çok önemlidir. Stretching programına hareket merkezinden başlamak uygun bir çalışmadır. Bu bel ve kalçayı takip eden arka bacaktır. Bunun sebebi bütün vücut esnekliği için maksimum potansiyeli kolaylaştıran bir kası ilk önce esnetmek vücudun geri kalanının daha kolay esnetilmesini sağlar.
Hareketlerin çoğu vücudun ağırlık merkezi tarafından sağlanır. Bel ve kalça, arka bacak kas grubu tarafından direkt olarak etkilenmektedir. Daha sonra kasık, femur ve daha sonra da dış birimlere doğru (omuz, kollar, eller, baldır, ayak bileği, ayaklar) esnetilir.
Stretching hakkında yanlış bilinenler
1- Stretching sadece acı duyulursa etkili olur. (Stretching asla can acıtmaz.)
2- Stretching ağırlık çalışması ya da koşma kadar önemli değildir. (Stretching sadece diğer kondisyon programları kadar gösterişli değildir. Sporcu kassal olarak tamamen güçlü olabilir. Ancak gücünün bir kısmını gösterebilir. Çünkü muhtemelen vücudunun ve kaslarının esnekliği yoktur. Kaslarında ve eklemlerinde daha geniş hareket kabiliyeti olan başka bir sporcu gücünün etkisini tamamen uygulayabileceğinden, daha etkili olacaktır.)
3- Antrenman öncesi stretching değerli çalışma zamanını çarçur eder. (Stretching programları antrenmanın bir bölümünü içeren önemli parçası olmalıdır. Yoğun geçecek çalışma bölümü için sporcunun hem fiziksel hem de zihinsel hazırlanmaya başladığı ilk antrenman bölümüdür.)
Stretching her antrenmanın, müsabakanın, egzersizin temelidir ve iyi geçirilmesi gerekir.
Sevgilerimle, hoşça kalın.
Teknik Direktör
Şafak ÖZAYDIN
