Egzersiz öncesinde optimum besin alımı sadece performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas hasarını da en aza indirir. Egzersizden önce ve sonra yemek yenir mi ve egzersiz öncesi ile sonrası beslenme nasıl olmalı soruları, egzersiz yapanların ya da yaşamına spor konusunda yer açmayı planlayan herkesin yanıtını aradığı sorulardır.
Spordan önce yemek yenir mi sorusunun yanıtı evet olacaktır, çünkü egzersiz süresince sizi destekleyecek kaliteli bir enerjiye gereksinim vardır. Ancak yemeğin egzersizden ne kadar süre önce tüketileceği ve içeriği ise son derece önemlidir.
Spordan yaklaşık 2 saat önce içerisinde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein bulunan az yağlı ya da yağsız kapsamlı bir öğün tüketilebilir. Tabii bu yapılan spor branşına göre değişir. Örneğin, saat 17.00’de antrenman yapacaksanız, saat 15.00’de böyle bir öğün yiyebilirsiniz. İdeal ölçülerde bir spor öncesi beslenme için, spor öncesi öğünün yağ ve lif içeriği düşük olmalı ve orta düzeyde protein ve karbonhidrat kaynağı ve yeterli sıvı içermelidir.
2 saat içinde egzersiz yapmaya başlayacaksanız, yağsız protein kaynakları, pirinç, makarna gibi bir tahıl seçeneği ve az posalı meyve veya sebze tüketilebilir. Egzersiz öncesi beslenmede yulaf ezmesi ile hazırlanmış ve içerisinde sağlıklı kuruyemişler, kabuksuz kenevir tohumları gibi değerli tohumlar ve az şekerli meyvelerden oluşan bir kase son derece iyi bir seçenek olacaktır.
Örneğin yulaf kasesi hem sağlıklı karbonhidratlarla yüklü, hem de antioksidanları ile kas onarımını destekleyecek harika bir seçenek olabilir.
Bir başka örnek olarak antrenman öncesi hazırlayacağınız; 1 bardak süt ya da bitkisel süt içerisine 1 orta muz, kabuksuz kenevir tohumları, kakao tozu ile hazırlayacağınız bir öğün sizi egzersiz boyunca destekleyebilecek, enerji veren, tok tutan, hafif ve etkili bir öğün olabilir. Maca kökü tozu içerdiği kakao tozu içerdiği koruyucu antioksidanlar ile sizi desteklerken, Omega 3 ve protein deposu kabuksuz kenevir tohumları ise egzersiz sonrası oluşabilecek enflamasyon ile mücadele edecektir.
Bilinmelidir ki; antrenman veya egzersiz öncesi yapılan doğru beslenme hem performansı arttıcak, yorgunluk düzeyini azaltacaktır hem de sizi çalışma sonuna dikkat ve motivasyon seviyesi olarak hazır tutacaktır.
Sevgilerimle, hoşçakalın.
Teknik Direktör
Şafak ÖZAYDIN
