Sporda sıvı ihtiyacının önemi

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Su yaşamın devamlılığı için olmazsa olmaz bir gereksinimdir. Sporcular yönünden konuyu ele aldığımızda vücuttaki işlevleri nedeniyle en çok ihtiyaç duyulan sıvıdır.

Suyun vücuttaki işlevlerine baktığımızda;

– Kan basıncı kontrolü

– Asit-baz dengesinin sağlanması

– Sinir uyarılarının iletimi

– Sindirim, emilim ve taşınma

– Isı regülasyonu

gibi hayati fonksiyonlar için gereklidir.

Sporcularda Sıvı Kaybı;

– Vücut yüzeyi

– Egzersiz yoğunluğu ve süresi

– Çevre sıcaklığı

– Nem

– Yaş

– Cinsiyet

Isıya uyum kapasitesine bağlı olarak değişkenlik gösterir.

Sıvı kayıpları 30 dakikada 1,8 litreyi geçebilir hatta sıcak ve nemli havalarda 2-3 litreyi bulabilir. Sıvı kaybı ile birlikte Sodyum, Demir kayıpları da olmaktadır. Her 1 ml ter kaybı, vücut ağırlığında 1 g kayba eşittir. Bu kayıpları egzersiz öncesi, sonrası ve sırasında yerine koymak performans düşüklüğünün önüne geçip verimi arttıracaktır.

Bilinmelidir ki; müsabakada, antrenmanda veya yapılan egzersizde yeterince alınan sıvı performansı arttırmada önemli bir faktör ve dikkat edilmelidir.

Sevgilerimle, hoşça kalın.

 Teknik Direktör

Şafak ÖZAYDIN