Su yaşamın devamlılığı için olmazsa olmaz bir gereksinimdir. Sporcular yönünden konuyu ele aldığımızda vücuttaki işlevleri nedeniyle en çok ihtiyaç duyulan sıvıdır.
Suyun vücuttaki işlevlerine baktığımızda;
– Kan basıncı kontrolü
– Asit-baz dengesinin sağlanması
– Sinir uyarılarının iletimi
– Sindirim, emilim ve taşınma
– Isı regülasyonu
gibi hayati fonksiyonlar için gereklidir.
Sporcularda Sıvı Kaybı;
– Vücut yüzeyi
– Egzersiz yoğunluğu ve süresi
– Çevre sıcaklığı
– Nem
– Yaş
– Cinsiyet
Isıya uyum kapasitesine bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Sıvı kayıpları 30 dakikada 1,8 litreyi geçebilir hatta sıcak ve nemli havalarda 2-3 litreyi bulabilir. Sıvı kaybı ile birlikte Sodyum, Demir kayıpları da olmaktadır. Her 1 ml ter kaybı, vücut ağırlığında 1 g kayba eşittir. Bu kayıpları egzersiz öncesi, sonrası ve sırasında yerine koymak performans düşüklüğünün önüne geçip verimi arttıracaktır.
Bilinmelidir ki; müsabakada, antrenmanda veya yapılan egzersizde yeterince alınan sıvı performansı arttırmada önemli bir faktör ve dikkat edilmelidir.
Sevgilerimle, hoşça kalın.
Teknik Direktör
Şafak ÖZAYDIN
