Su yaşamın devamlılığı için olmazsa olmaz bir gereksinimdir. Sporcular yönünden konuyu ele aldığımızda vücuttaki işlevleri nedeniyle en çok ihtiyaç duyulan sıvıdır.
Suyun vücuttaki işlevlerine baktığımızda;
– Kan basıncı kontrolü
– Asit-baz dengesinin sağlanması
– Sinir uyarılarının iletimi
– Sindirim, emilim ve taşınma
– Isı regülasyonu
gibi hayati fonksiyonlar için gereklidir.
Sporcularda Sıvı Kaybı;
– Vücut yüzeyi
– Egzersiz yoğunluğu ve süresi
– Çevre sıcaklığı
– Nem
– Yaş
– Cinsiyet
Isıya uyum kapasitesine bağlı olarak değişkenlik gösterir.
Sıvı kayıpları 30 dakikada 1,8 litreyi geçebilir hatta sıcak ve nemli havalarda 2-3 litreyi bulabilir. Sıvı kaybı ile birlikte Sodyum, Demir kayıpları da olmaktadır. Her 1 ml ter kaybı, vücut ağırlığında 1 g kayba eşittir. Bu kayıpları egzersiz öncesi, sonrası ve sırasında yerine koymak performans düşüklüğünün önüne geçip verimi arttıracaktır.
Bilinmelidir ki; müsabakada, antrenmanda veya yapılan egzersizde yeterince alınan sıvı performansı arttırmada önemli bir faktör ve dikkat edilmelidir.
Sevgilerimle, hoşça kalın.
Teknik Direktör
Şafak ÖZAYDIN
Alanya Üniversitesi Gastronomi ve Mutfak Sanatları Bölümü öğrencileri, düzenlenen "Tropik Meyve Yemek Yarışması" ile mutfaktaki…
HABER / NEZİR KARAYÜN - Milliyetçi Hareket Partisi’nde yapılan teşkilat değişimi sonrası yeni il başkanı…
Antalya’da düzenlenen Antalya Diplomasi Forumu kapsamında gerçekleştirilen Liderler Paneli’nde, küresel belirsizlikler ve 2026’nın öne çıkan…
Kültür ve Turizm Bakan Danışmanı Hayri Çavuşoğlu ile Alanya’da geçmiş dönemlerde görev yapmış belediye başkanları,…
Antalya Büyükşehir Belediyesi’nin denizleri korumak ve gelecek kuşaklara daha temiz bir çevre bırakmak amacıyla başlattığı…
Siverek’ten Kahramanmaraş’a kadar uzanan okul baskınları ve hızla artan şiddet olayları, çocuk çeteleri ile akran…